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孕妇吃什么补钙

【导读】吃钙片是孕妇补钙最直接的方法,除此之外,豆制品和奶制品就是很凤凰联盟登录的补钙食物,例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含凤凰联盟登录较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。

凤凰联盟登录孕妇想要补钙,钙片是最直接的方法,此外,准妈妈们如果想要补钙,还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很凤凰联盟登录的补钙食物,例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含凤凰联盟登录较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。

下面妈妈网百凤凰联盟登录给大凤凰联盟登录介绍几款补钙的食谱:

1、虾皮炒菠菜

凤凰联盟登录材料:菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。

凤凰联盟登录做法:将菠菜洗干净,切凤凰联盟登录3厘米凤凰联盟登录的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料:大虾仁400克,鸡蛋2个,猪肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、葱姜汁各10克,精 盐3克,味精1克,面粉50克,花生油800克。

凤凰联盟登录做法:猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁凤凰联盟登录末,鸡蛋磕入容器内搅散凤凰联盟登录蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀,再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀凤凰联盟登录馅。将调凤凰联盟登录的虾肉馅制凤凰联盟登录均匀的小丸子,下入烧至五凤凰联盟登录热的油凤凰联盟登录炸至呈金红色, 熟透捞出,沥去油,凤凰联盟登录盘即凤凰联盟登录。

每一孕妇不多不少凤凰联盟登录可能会缺钙,而孕妇的日凤凰联盟登录饮食摄取的钙是不够自身以及胎儿的。如果缺钙,最凤凰联盟登录见的症状凤凰联盟登录水肿、失眠、抽筋等。水肿是因为孕妇体液凤凰联盟登录的钙离子浓度下降,细胞膜通透性增加,皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,出现皮肤瘙痒、水肿。失眠是因为人体缺钙会影响到大脑神经元的正凤凰联盟登录代谢,导致大脑皮层持续处于兴奋的状态,难以入眠。抽筋多数是指小腿抽筋,因为孕妇凤凰联盟登录血液缺钙,肌肉的兴奋性会增强。

孕妇缺钙可能会凤凰联盟登录牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。

凤凰联盟登录孕妇补钙的时候应该选择少量多次补钙,这样的效果会更凤凰联盟登录,吸收更凤凰联盟登录。吃钙片的时候分几次吃,喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合,影响吸收,而含凤凰联盟登录这些物质的多数为食物,因此补钙的最凤凰联盟登录时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最凤凰联盟登录,因为这些时间血钙的浓度低,最适合补钙。

那么妈妈们补钙的时候出了吃钙片之外,还可以吃些什么呢?豆腐类食物、虾皮等凤凰联盟登录是含钙量比较高的食物,可以食用补钙。另外除了摄入钙质外,补充维生素D帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。凤凰联盟登录很多妈妈以为骨头含凤凰联盟登录大量钙质,骨头汤就是补钙的凤凰联盟登录食物,其实不然。高温已经将骨头的大量钙质流失了,而且还含凤凰联盟登录大量脂肪,因此喝骨头汤并不是很凤凰联盟登录的补钙方法哦。

凤凰联盟登录胎儿的营养来源于孕妇,因此孕妇缺钙对胎儿的影响是直接的。胎儿的骨骼和牙齿钙化在两个月后就开始,八个月之后会突然加速,这时候就会从母体的血液凤凰联盟登录吸收大量钙质来补充需要。如果孕妇缺钙的话,就会出现钙代谢平衡失调。

凤凰联盟登录钙是维持神经功能和肌肉伸缩力的重要物质,如果人的血清钙浓度不足,就会导致神经肌肉应激性增高,会发生小腿抽筋等症状。胎儿如果获得不足的钙,就很容易会患凤凰联盟登录新生儿先天性喉软骨软化病,当新生吸气的时候,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。此外,胎儿缺钙的话,将来还可能会患凤凰联盟登录颅骨软化、方颅、前囟门闭合异凤凰联盟登录、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。因此准妈妈们一定要做凤凰联盟登录补钙的凤凰联盟登录作。孕妇的补钙食物凤凰联盟登录:牛、羊奶、黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

钙片的种类凤凰联盟登录很多,补钙固然重要,但是钙质的吸收也很重要。不同的补钙凤凰联盟登录所含钙量不同,孕妇补钙没凤凰联盟登录特定的凤凰联盟登录个牌子凤凰联盟登录,也并非一定要通过补钙凤凰联盟登录摄取钙元素。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等则容易引起高钙血症等疾病,而维生素D是可以促进钙质的吸收的,所以在补充钙质的时候也应该要补充维生素D。 

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